産後に「首が固い」「頭が重い」「授乳の後に首が動かしづらい」
この悩みはとても多いです。授乳のたびに前かがみになると、首の付け根がずっと頑張ります。さらに抱っこで肩が上がり、寝不足で回復が追いつかないと、首こりが抜けません。結果として頭が重い、目の奥が疲れる、肩までガチガチになる方もいます。

まもる整体サロン新山口店でも、産後整体の相談で「首が固い」「授乳でつらい」はよくあります。新山口だけでなく、山口市・防府市・宇部市・山陽小野田市・下関市からの来院があります。

産後の首こりで大事なのは、首を揉むより「授乳の高さ調整」をすることです。
首がつらい人ほど、赤ちゃんが低くて、ママが赤ちゃんの方へ倒れています。だから、ママが頑張るのではなく、赤ちゃんを持ち上げるのが正解です。

まず授乳クッションです。
クッションが低いと感じる方は、タオルを足して高さを上げます。赤ちゃんが胸の高さに近づくと、ママが前に倒れにくくなります。背もたれがある椅子なら背もたれを使う。腰の後ろにタオルを入れて支える。これだけで首がラクになる方がいます。

次に肘を支えます。
腕が宙に浮くほど肩が上がり、首が固まります。クッションに肘を乗せる、ひじ掛けを使う。これだけで肩が下がり、首の負担が減ります。授乳中こそ、肘の支えが重要です。

抱っこの仕方も首こりに直結します。
赤ちゃんを体から離して抱くほど肩が上がります。赤ちゃんを胸に近づけ、肘を体に近づける。腕だけで支えず、体でも支える。これだけで首がラクになる方がいます。抱っこ紐を使う方は、位置が低いと首が前に出やすいので、少し高めに調整できるとラクな方もいます。

痛い日に首をぐるぐる回すのはおすすめしません。
代わりに、肩をすくめてストンと落とす。ゆっくり数回。首は動かさなくてOKです。さらに呼吸も入れます。鼻で軽く吸って、口からゆっくり吐く。吐く時に肩の力をストンと落とす。吐く息を長くするほど体が落ち着きます。

温めも相性が良いです。
首の後ろや肩甲骨の間をホットタオルで短時間温める。熱すぎなくてOKです。温めながら呼吸をすると、首肩がゆるみやすい方もいます。4月でも室内が冷える家もあるので、首元を冷やさない工夫も大切です。

首の痛みが強い、しびれがある、頭痛がひどいなど不安がある場合は医療機関へ相談してください。その上で、授乳環境を整えるとラクになる方もいます。

まもる整体サロン新山口店では、産後のお体に合わせて、ボキボキしない優しい整体で首肩・背中・骨盤まで含めて整えます。産後の首こりは授乳姿勢と疲労が重なっていることが多いです。原因を整理して、戻りにくい体へ整えます。
新山口はもちろん、山口市・防府市・宇部市・山陽小野田市・下関市からのご相談も歓迎です。授乳がつらい方は、気軽にご相談ください。